Atem- und Bewegungstechniken

Ziel ist es, eine Technik für den Alltag zu erlernen, um sich in stressigen Momenten schnell beruhigen zu können.

Zu Beginn wird erklärt, dass Stress individuell erlebt wird und dass es verschiedene Wege gibt, schnell wieder zur Ruhe zu kommen. Jede*r darf ausprobieren, welche Technik am besten zu ihm*ihr passt.

Atem- und Bewegungstechniken:

  • Tiefes Durchatmen: Mehrmals langsam tief in den Bauch atmen, um das Nervensystem zu beruhigen
  • Bewegung nutzen: Spazieren gehen oder leichte sportliche Aktivitäten wie Strecken und Dehnen helfen, Stress abzubauen
  • Bewusst aus der Situation herausgehen: Abstand gewinnen und sich auf etwas Positives fokussieren

Reflexion im Plenum oder jede*r für sich:

  • Was davon hat dir am meisten geholfen?
  • Welche Übung würdest du im Alltag anwenden?
  • Hast du eine Veränderung in deiner Anspannung bemerkt?

Worauf muss ich achten?

Die eigenen Empfindungen und Gefühle sind etwas sehr persönliches. Bei der Durchführung ist es wichtig, eine vertrauensvolle Atmosphäre zu schaffen und allen Teilnehmenden Sicherheit zu vermitteln.

Teilnehmerzahl

Klassenstärke

Dauer

5-15 Minuten

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